Så vet du vilken B-vitamin du har brist på

Ifall du är trött och mår dåligt så har du troligen brist på någon vitamin eller mineral, eller på en hel del av dem. Kolla här om du har brist på C-vitamin. Du kan också ha brist på en av de 8 B-vitaminerna, det är ganska vanligt. B-vitaminerna är följande: B1, B2, B3, B5, B6, B12, Folincyra och Biotin.

Hur vet jag vilken B-vitamin jag har brist på?

Kolla nedan vad du har för symptom, och se vad du troligen har brist på. Försök sedan få i dig mer av det ämnet och se om symptomen försvinner.

Du är illamående: Du har brist på vitaminen B1, Folincyra och Biotin.

Du har stickningar i händer och fötter: Du har brist på vitaminen B1.

Du har problem med minnet, glömska: Du har brist på vitaminerna B1, B3, B12 och Folincyra.

Du har psykiska problem som problem med humöret, ångest, fobier, panikreaktioner och pms: Du har brist på vitaminen B1.

Du har problem med koncentrationen: Du har brist på vitaminerna B1 och B12.

Du lider av viktnedgång: Du har brist på vitaminen B1 och Biotin.

Du lider av oregelbunden puls, andnöd eller tryck över bröstet: Du har brist på vitaminen B1.

Du lider av vatten i kroppen: Du har brist på B1.

Du röker mycket tobak eller dricker mycket alkohol, kaffe eller te: Du har brist på vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6 och B12.

Du äter mycket socker: Du har brist på vitaminerna B1, B2 och B3.

Du lider av inflammation i tungan eller slemhinnorna: Du har brist på B2.

Du har inflammation i ögats hornhinna: Du har brist på vitaminen B2.

Du är trött och svag och hängig: Det kan bero på brist på någon av, eller alla vitaminerna B2, B5, B6, B12, Folincyra och Biotin.

Du har sköra slemhinnor i munnen: Du har brist på folincyra.

Du har spröda naglar: Du har brist på B2.

Du lider av håravfall: Du har brist på B2, Folincyra och Biotin.

Du har problem med torra och kliande ögon: Du har brist på vitaminen B2.

Du lider av diarre: Du har brist på B3 och Folincyra.

Du lider av dålig hud: Du har brist på vitamin B3 och Biotin.

Du har depression: Du har brist på vitaminerna B3, B5 och Biotin.

Du lider av huvudvärk: Du har brist på B3.

Du lider av sömnlöshet: Du har brist på B3, B1, B5, B12 och Folincyra.

Du lider av aptitlöshet eller har dålig aptit: Du har brist på B1, B3, B5, B12 och Folincyra.

Du har dålig matsmältning: Du lider av brist på vitaminerna B1, B3 och B5.

Du lider av muskelsvaghet: Du har brist på B1 och B5.

Du har dålig motståndskraft: Du har brist på B6 och B12.

Du har problem med svidande röd tunga: Du har brist på vitaminen B12.

Du har problem med hjärtat: Du har kanske brist på folincyra.

Du lider av nedstämdhet eller förvirring: Du har brist på Folincyra.

Du lider av blodbrist: Du kan ha brist på folincyra.

Du är gravid eller ammande: Du har brist på folincyra, B12, B6, B5, B3, B2 och B1.

Du använder P-piller: Du har brist på folincyra, B6 och B12.

Du är vegetarian eller vegan: Du har brist på vitaminen B12.

Så där! Du hittade kanske några vitaminer du har brist på?

Risker för överdosering:

B1, B2, B5, B12 kan inte överdoseras, och B6 är svår att överdosera och kan tas i större mängder. Ta inte mer än rekommenderat dagligt intag av de övriga.

B-vitamin kosttillskott

Det finns många kosttillskott som innehåller specifika B-vitaminer, eller alla B-vitaminerna. Kolla in B-vitamin kosttillskott här, eller multivitaminer som innehåller B-vitamin här.

Slutsats

Så gott som alla har brist på B6-vitaminen. De som röker, dricker mycket alkohol eller kaffe och de som är gravida eller ammande har troligen brist på alla B-vitaminer. Vitaminen B5 har nästan ingen brist på eftersom den finns överallt.